《お役立ち情報》賃貸探しは引越しの2週間前


《お役立ち情報》賃貸探しは引越しの2週間前ブログ:2019-05-05


シェイプアップでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのあるご飯を摂ることがとても大切です。

シェイプアップ中のご飯には、
大切なポイントがいくつかあります。

まず、
シェイプアップの基本は
脂質を摂らないようにすることです。

なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
からだに必要となるので摂っても問題はありませんよ。

また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

からだのエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

ごはんの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。

そして、
「午前中はたくさん、夜は少なく」が重要ですね。

夜にかけてご飯量が増えれば、
低カロリーのご飯でもからだに脂肪が蓄積しやくなります。

ですから、
3:2:1のバランスで
午前中から夜にかけて
ご飯量を減らすようにしましょう。

午前中が苦手な方は
2:3:1のバランスでご飯を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

さらに、
トレーニングで筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクのご飯を摂ることが重要です。

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

24時間3食をしっかり食べて、
しっかりシェイプアップを成功させましょう!

体重を減らしたいからと、
ご飯を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ!



- お勧めの情報 -

aws
URL:https://cloudpack.jp/
awsドットコム


- お勧めサイト情報 -

川元弓子のことなら
URL:http://work.wor9.net/s/20100205232/1008.htm
川元弓子の最新情報




株式会社ヌーラボのコツ
URL:https://cloudpack.jp/partner/nulab.html
株式会社ヌーラボ




クラウド バックアップについてのサイト
URL:https://cloudpack.jp/service/backup-restore.html
クラウド バックアップの案内




川元弓子
URL:http://kyusaku.jp/s1586363_1.html
川元弓子